Këshilla praktike dhe mbështetje ortopedike
Dhimbjet e mesit janë një nga shqetësimet më të zakonshme për personat që punojnë në zyrë. Të qëndruarit ulur për orë të tëra, qendrimi i keq, karriget jo të përshtatshme dhe mungesa e lëvizjes e lodhin shtyllën kurrizore dhe ndikojnë në shëndetin tonë ditë pas dite.
Lajmi i mirë është që me ndryshime të vogla dhe mjete të duhura, puna në zyrë mund të bëhet shumë më e lehtë dhe pa dhimbje. Ja si.
Pse puna në zyrë shkakton dhimbje mesi?
Kur punojmë ulur për periudha të gjata, pjesa e poshtme e shpinës mban më shumë peshë sesa kur jemi në këmbë. Përveç kësaj, shpesh rrimë në pozicion të gabuar – të përkulur përpara, me shpatulla të rëna ose të mbështetur gabimisht në karrige.
Faktorët kryesorë që shkaktojnë dhimbje janë:
- pozicioni jo korrekt i trupit,
- karrige pa mbështetje ergonomike,
- ngurtësimi i muskujve nga mungesa e lëvizjes,
- presioni në shtyllën kurrizore,
- ekrani i vendosur shumë lart ose shumë poshtë.
Si të reduktoni dhimbjen gjatë punës në zyrë?
1. Rregullojeni tavolinën dhe karrigen
Ky është hapi më i rëndësishëm. Një vend pune i rregulluar mirë mund të ulë ndjeshëm tensionin e shpinës.
- Ekrani duhet të jetë në nivelin e syve.
- Këmbët duhet të prekin dyshemenë.
- Kurrizi duhet të ketë mbështetje të lehtë natyrale (jo e tepruar).
- Bërrylat të qëndrojnë në kënd 90 gradë.
2. Bëni pushime të shkurtra çdo 40 minuta
Nuk duhet të largoheni nga zyra – mjafton të ngriheni, të ecni pak ose të bëni rrotullime të lehta të qafës dhe shpatullave. Lëvizja e vazhdueshme ul tensionin dhe përmirëson qarkullimin.
3. Shtrihuni 2–3 herë gjatë ditës
Shtrirjet e thjeshta të shpinës dhe hamstringëve mund të ulin dhimbjen brenda pak minutash. Mund të provoni lëvizje si:
- përkulja e butë e trupit drejt këmbëve,
- shtrirja e shpatullave mbrapa,
- pozicioni “cat-cow” (çok i njohur për shtyllën kurrizore).
4. Mos mbani portofolin në xhep gjatë uljes
Kjo është një arsye e shpesh anashkaluar, por shumë e vërtetë. Portofoli në xhepin e pasëm e shtrembëron legenin dhe me kohë krijon dhimbje të forta mesi.
5. Përdorni ulëse ose jastëk ortopedik
Kjo është një nga mënyrat më të drejtpërdrejta për të reduktuar dhimbjen. Një jastëk ortopedik cilësor:
- mbështet shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur,
- ul presionin në pjesën e poshtme të shpinës,
- shpërndan peshën e trupit në mënyrë të barabartë,
- korrigjon posturën gjatë uljes së gjatë,
- parandalon dhimbjen kronike të mesit.
Kjo është arsyeja pse shumë mjekë, fizioterapistë dhe ergonomic specialistë rekomandojnë përdorimin e jastëqeve të posaçme për zyrë, makinë dhe punë sedentare.
Cili jastëk ortopedik është më i përshtatshëm për punë në zyrë?
Për ulje të gjatë, modeli ideal është:
- Jastëku ortopedik ergonomik – me formë të lakuar për mbështetje të posturës.
- Jastëku me hapësirë coccyx – për uljen e presionit në fund të shtyllës kurrizore.
- Memory foam me densitet të lartë – nuk sheshohet dhe i përshtatet trupit.
Jastëqet tona të Viskomod janë të dizajnuar pikërisht për ulje të gjatë në zyra, shtëpi apo ambientet e punës, sepse mbështesin shtyllën kurrizore dhe lehtësojnë presionin e shkaktuar nga ulja.
Këshilla bonus për një ditë pune pa dhimbje
- Pini mjaftueshëm ujë – dehidratimi rrit tensionin muskulor.
- Mbani shpatullat drejt, jo të përkulura.
- Vendosni këmbët në tokë, jo të kryqëzuara për periudha të gjata.
- Mbani një ritëm të shëndetshëm frymëmarrjeje gjatë punës.
Konkluzion
Puna në zyrë nuk duhet të shoqërohet domosdoshmërisht me dhimbje mesi. Me ergonomi të mirë, lëvizje të vogla dhe një ulëse ortopedike cilësore, dita juaj e punës mund të bëhet shumë më e lehtë dhe pa stres.
Viskomod është këtu për të sjellë jastëqe të dizajnuara posaçërisht për ulje të gjatë – duke ju ofruar mbështetje, rehati dhe një posturë më të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Zbuloni jastëqet tona për punë në zyrë dhe filloni të ulni pa dhimbje.